维生素E的服用对于每个人都是各不相同的，由于 人的饮食习惯主要是以植物性食物为主，所以在我国维生素E缺乏的现象是非常罕见的，维生素E的摄入量普遍较高。如果没有脂肪吸收障碍，膳食中提供的维生素E已基本能满足正常的人体需要。

了解了规范维生素的作用后，平日大家也要通过多吃富含维生素E的食物来补充规范维生素E。例如猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油。包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（较丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜。在鱼肝油中也含有一定的维生素E。但是东西都需要一个限制。如果服用规范维生素E过量，也是会产生负面效应的。因此补充规范维生素E一定要适量。

北京京城皮肤医院的教授表示，与多数人经常的购买的合成维生素E相比，规范维生素E其实更加符合人体的需要。这些规范的维生素E广泛存在于植物的部分以及禾本科种子的胚芽里，尤其在植物油中的含量是十分丰富的。所以尽量要平时注意饮食，多从食物中摄取维生素E。